腿弯举(腿弯举练什么肌肉)

1、俯卧腿弯举腿弯举的标准动作 1 脸朝下腿弯举，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸2 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩。

2、1“俯卧腿弯举”有人工施压力的和脚掌上负重的腿弯举2“站立单腿弯举”左脚站在至少15厘米厚的垫木上或箱凳上右脚扎着重物后，下垂于左腿侧悬空着，两手扶在身前物体上吸气，以肱二头肌的收缩力，小腿。

3、坐在坐姿腿弯举的机器上，双眼目视前方，绷紧腰部和腹部的核心肌群，双手放于两侧的把手上，将双腿放于档杆处，选用适当的重量，然后双踝发力使得档杆逐渐升起期间要把注意力放在股四头肌的收缩上面，缓慢的伸直膝关节。

4、俯卧腿弯举训练器一般设计的髋关节位置屈度较小，不太利于腘绳肌的充分参与，没有跨过髋关节的其他屈膝肌群股二头肌短头与腓肠肌则参与得更加充分而坐姿腿弯举训练器的髋关节屈度相对更大，也就相应增加了腘绳肌的。

5、腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部其中俯卧腿弯举Lying Leg Curl最为常用和有效健身时做俯卧腿弯举，因为发力点不对容易造成小腿疼痛初始动作俯卧在一。

6、在练习坐姿腿弯举动作的时候，注意脚尖不要勾起来，这也是一般人经常出现的一个错误如果脚勾起来做，胫骨前肌就会参与运动，这样在大腿前侧没有感觉的时候，胫骨前肌就会先酸的做不动了所以，脚面接近跰直的状态做最好。

7、第五个练习动作坐姿器械腿弯举 这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉。

8、1俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作2坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌3站姿腿弯举只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作。

9、是肱二头肌使肘关节屈的功能根据查询可知，哑铃仰卧腿弯举设计原理主要运用的是肱二头肌使肘关节屈的功能哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，同时也是能增强肌肉力量训练的简单器材，比杠铃小。

10、坐姿腿举 腿弯举 这两个动作怎么做腿弯举？ 谢谢 10 #xE768 我来答 4个回答 #热议# 晚舟必归是李白的诗吗？ 百度网友b20c08b 20101207 · TA获得超过115个赞 知道小有建树答主 回答量214 采纳率0% 帮助的人80万。

11、腿举主要是练习腿部肌肉，完全可以通过半蹲和深蹲替代，也可以达到好的效果。

12、动作两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲一腿完成规定次数后换另腿前跨做3俯卧腿弯举主要练股二头肌动作俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空。

13、膝关节损伤和关节周围肌肉不够强壮有直接的关系，所以增强大腿部位的肌肉可以有效的保护膝关节，深蹲和弓箭步是两个最直接的锻炼大腿部位肌肉的动作，除此，坐姿腿屈伸和腿弯举也是重要的腿部肌肉孤立训练动作，尤其是腿弯举的。

14、腿屈伸和仰卧腿弯举中最易犯的错误就是屈伸的时候腿部无法完全弯屈，这样训练效果就会大打折扣。

15、腿弯举 A重点锻炼部位它是单独锻炼股二头肌最好的方法B开始位置俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘两手握住凳前端两侧C动作过程集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至。